Меню

Депрессия, как от нее избавиться?

как избавиться от депрессииЛюди, которые оказываются в плену депрессии, часто даже не сразу распознают ее симптомы. Она как болотная трясина, засасывает так, что вырваться уже кажется невозможным. Развиваясь в глубинах сознания, она опутывает внутренний мир человека как паутина, накладывая черный отпечаток на все эмоции.

Мы привыкли относиться к внутренним конфликтам без должного внимания. Случилось что-то, для нас неприятное и даже причиняющее боль — мы не спешим копаться в себе, а стараемся "замять", спрятать поглубже все эти переживания, авось само уляжется.

Но правда в том, что "спрятанные" неразрешенные вопросы способны постепенно разрушать нас изнутри, лишая сил и радости жизни. Помню, как будучи подростком, а потом и юной девушкой, я годами вела борьбу со своей депрессией. И у нее были серьезные причины. Я их знала, но не видела решения, как изменить ситуацию. Именно осознание собственного бессилия приводило меня в состояние душевного изнеможения.

Тогда пришлось серьезно поработать, найти "врага" и обезвредить. Далось сие большим трудом, подарив в дальнейшем многие лета счастливой, ничем не омраченной жизни.

Каковы симптомы депрессии?

Спустя годы я с удивлением (причем не сразу) обнаружила у себя симптомы депрессии:

  1. Упадок сил, изнеможение, чувство бессилия, сонливость;
  2. Апатию, желание бездействовать, плыть по течению;
  3. Замкнутость, стремление остаться одной, в тишине;
  4. Раздражительность, вспыльчивость, обозленность;
  5. Ощущение бессмысленности собственых действий, паническое состояние;
  6. Жалость к себе, отчаяние;
  7. Подавленное настроение, даже проснувшись утром.

Признаться, такого "счастья" я уже и не думала испытать. А вот диагностировать у себя депрессию достаточно сложно. Ведь события в моей жизни сейчас действительно способны вызвать все перечисленные эмоции и состояния: жизнь в постоянном страхе в зоне АТО (или как уже стали говорить АДА) никого не сделает счастливым.

Методы борьбы с депрессией

Но даже теперь, когда прямой опасности нет, описанное состояние не уходит. Я поняла, что пора вспоминать способы борьбы с депрессией, которые помогли мне когда-то:

  1. Нужно выявить причины. Источник депрессии — это всегда внутренний конфликт, неспособность его решить. У меня на данный момент конфликт заключается в неспособности повлиять на внешнюю ситуацию, военные события от меня не зависят. Очевидно, что следует изменить свое отношение к ситуации, каждому страху противопоставить практическое решение, иначе проблема будет только усугубляться;
  2. Поняв источник, следует применять "симптоматическое лечение", а именно: привычка находиться в унынии очень быстро укореняется и остается даже тогда, когда оснований для него, уныния, уже нет. Поэтому нужно делать все, чтобы заставить себя испытывать положительные эмоции: утром, встав с постели, полезно улыбаться своему отражению. Дарить себе радость, говорить своему "я" слова любви, пожелания счастья. Рефлекторно улыбка на лице поднимает настроение, это уже давно известно и доказано учеными. Стараться побольше двигаться: физические нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны счастья. Движением, бегом, зарядкой, работой на свежем воздухе легко можно разогнать тоску. Кроме этого, есть и другие способы подарить себе радость: теплая ванная, хорошая передача, ночь с любимым человеком, активные игры с детьми. Очень важно также высыпаться;
  3. Следует прекратить зацикливаться на мрачных мыслях, "смаковать" их и делать глубже свою рану;
  4. Бороться с ленью: заброшенные дела имеют свойство накапливаться, вырастая как снежный ком. Рано или поздно, это может "разорваться" как бомба. Ничего не успевая, не справляясь даже с обыденными делами, текущими вопросами, человек впадает в депрессию еще глубже;
  5.  Примириться со всеми окружающими и близкими людьми. Находясь в депрессивном состоянии, человек невольно способен поссориться с другими на ровном месте. Следует понять причины ссор и поработать над устранением конфликтов. Лучший способ — поговорить с человеком откровенно и искренне извиниться;
  6. Планомерно двигаться к решению проблемы и бороться со своими страхами. Шаг за шагом, день за днем постепенно делать проблему все меньше и меньше, пока она вовсе не перестанет существовать.

Лично я считаю самым трудным шагом — признание болезни. Но когда уже точно знаешь, что у тебя депрессия, бороться с ней уже намного легче. Надеюсь, мой опыт будем полезен тем, кто решил победить депрессивное состояние.

Загрузка...
Комментарии к записи " Депрессия, как от нее избавиться?"
Оставить комментарий
  1. Депрессия - вещь очень тяжелая. Мне помогло занятие делом, которое я люблю и могу расслабиться и чувствовать себя нужной:) Еще говорят, что и питание влияет на моральное самочувствие человека.

  2. Хорошие советы. Я еще добавил бы, что надо верить в свои силы. Удачи Вам в преодолении депрессии, а главное мирного неба над головой. Если помните высказывание из мультика "80 дней вокруг света". "Жизнь цепь, а мелочи в ней звенья, нельзя звену не придавать значения." Главное не падать духом.

    • Да. Я люблю еще одну цитату: "все большое состоит из малого". Обожаю высшую математику. Странным образом нахожу в ней аналогии с нашей жизнью: например, дифференциал и интеграл. Как в жизни: все большое можно разобрать на малые детали и из малых составляющих соорудить мегаобъект :)

  3. Я думаю, что состояние депрессии знакомо каждому. Я тоже не исключение. В жизни всякое случается и она нас не щадит. Самый главный рецепт от депресси - иметь какое-нибудь любимое дело, быть занятым и полезным. Тогда все будет хорошо! :)

  4. Надежда, давно я не заглядывала к вам на блог! Сочувствую вам, вы находитесь практически в эпицентре военных действий! Вы правы, в такой обстановке непросто быть счастливым. А бороться с депрессией на самом деле трудно. Вы пишете, что самый трудный шаг - признать, что она есть. Не знаю, для меня самым трудным было от нее избавляться...

    • Ольга, рада видеть Вас! Избавиться от депрессии для меня лично легче, когда я уже понимаю, что она имеет место быть. До недавних пор просто считала свое состояние реакцией на военные события. Впрочем, у каждого ведь своя психика, и каждый человек строит свою систему управления собственными психическими процессами (если вообще строит).

  5. Депрессия мне не грозит.Времени бы в сутках добавить-вот это было бы здорово.Нужно делом заниматься.

    • Всем бы такую уверенность и знать что нам не грозит!

  6. Надюш, очень рада вашему возвращению!

    Я с депрессией борюсь всегда одним и тем же методом - трудом. Особенно хорошо удаются в таком состоянии скучные и монотонные вещи - ведь остановить горестную словомешалку не так-то просто, а между тем руки делают - и постепенно все проходит. Если уже совсем плохо - ложусь спать.

    Надеюсь, что и ваша ситуация разрешится наконец-то самым благоприятны для вас образом! Мужества вам и терпения!

    • Александра, спасибо за пожелания. А труд действительно способен вылечить любую деперессию.

  7. Жуть, это, действительно АД!
    От стресса такого могут впоследствии развиться заболевания, если не начать что-то предпринимать.

  8. автор не представляет что такое настоящая депрессия. это тяжелейшее заболевание когда ты в лежку лежишь как если бы с менингитом. и вышеприведенные способы лечения это детский лепет. лечение здесь зачастую невозможно без антидепрессантов.

    • Олег, не спорю, бывают тяжелейшие формы. Я не доктор и пишу о том, что происходило со мной. А антидепрессанты не лучший способ победить недуг, чаще всего без них можно обойтись. Спасибо за выраженное мнение.

  9. Я очень рада Вашему возращению. Хоть и мало Вас знаю, но искренне переживала за Вас,как Вы там. Главное не давайте чтобы депрессия Вас поглотила. Вы пережили такое, которое даже врагу не пожелаешь. Но Вам надо набраться сил и начинать все сначала, помните о детях.

    • Екатерина, спасибо за добрые слова!

  10. Депрессия - это все-таки заболевание и порой без лекарств не обойтись. Но свое осознание этого состояния тоже не маловажно. Да и еще окружающие люди должны помочь, одному с этим состоянием справиться трудно. Надежда, желаю вам удачи в ваших делах, хорошего настроения и мира в вашей стране! Все будет хорошо!

    • Благодарю Вас, Таисия!

  11. Депрессия действительно штука коварная. И чтобы избавиться от нее нужно определить чем она вызвана. В спокойной обстановке проаназизировать все возможные варианты, представляя если бы что-то изменилось, что вы будете ощущать, ушло ли чувство подавленности? Тогда и бороться с депрессий будет легче. Я на своем опыте это прекрасно знаю. Естественно в двух словах сказала.

  12. спасибо за советы, депрессия или хандра периодически у всех появляется , мне книги и медитации помогают

  13. Врачи считают, что победить депрессию без таблеток невозможно. Но думается, что серьезная методичная работа над собой принесет результаты.

  14. Скорее всего у вас была не депрессия , а хандра. Вам повезло.

    • Олег, при депрессии даже врачи применяют немедикаментозную терапию и психотерапию. Так что антидепрессанты даже врачи не всегда прописывают при тяжелой депрессии. Это может даже усугубить ситуацию, вызвать привыкание и неспособность самостоятельно справляться со своим состоянием. Я знаю, что такое депрессия, которая длится годами, рада, что сумела в свое время ее победить. Чего и всем желаю. Повезло не то слово, скорее уже есть опыт :)

  15. Депрессия и подавленное состояние мне кажется знакомы всем. Иногда даже полезно немного по хандрить, главное чтобы это не переросло в привычку, или затяжное явление. На денек расслабился, а потом все равно нужно брать себя в руки. И тут как всегда "спасение утопающих дело рук самих утопающих". Отличные советы, спасибо.

  16. Главное найти себе занятие во время депрессии. Можно использовать новые практики и медитации. Могут помочь и настрои доктора Сытина

  17. Из депрессии в одиночку выйти очень трудно, нужно искать кто поможет справиться с этой проблемой.

  18. У меня депрессия была всегда в школьное время с 7 по 9-10 классы! Ибо я не высыпался, не хотел ходить в школу, всегда издевались надо мной в школе! А сейчас, внутри меня живет ирония и сарказм, и все происходящие вокруг - я воспринимаю позитивно и креативно!) Так и жить легче стало!
    Завел хобби) И депресии как не бывало))

  19. Когда есть любимое дело, некогда впадать в депрессию. Так что давно не приходилось страдать. Согласна, что выйти из нее бывает порой очень трудно.

  20. Надежда, вставьте какое-нибудь позитивное видео в конце статьи, например с роликом о Нике Вуйчиче- часто помогает при апатии и эмоциональном упадке. И видео хорошее и пф улучшает на боге.

    • Александр, хорошая идея. Спасибо!

  21. Депрессия меня по молодости иногда одолевала, сейчас я этим не страдаю, стала стрессоусточивей с годами и научилась бороться с депрессией при помощи работы!

  22. Когда рушится привычный мир и перспектива не ясна, есть много поводов впасть в депрессию. Хорошие советы для тех, кто столкнулся с подобной проблемой, я бы ещё добавила почаще смотреть смешные фильмы, включать весёлую музыку, переключаться на юмор, очень помогает. И верить что всё будет хорошо и никак иначе! Мира Вам и радостных новостей!

    • Да, самое последнее предложение — как бальзам на рану. Да будет так ! :)

  23. Я просто заваливаю себя работой по уши, чтоб даже ни одной ненужной мысли не промелькнуло.... помогает.

  24. Какое счастье, что у меня нет времени на депрессию. Ритм жизни настолько насыщенный, что не до глупостей. А вообще советы очень дельные и толковые, примеряя их на себя прежнюю могу с уверенностью сказать- помогут однозначно!

  25. Не приходилось побывать в состоянии депрессии. Но наверное это очень тяжелое состояние.

  26. Иногда сев и не много подумав, отчего случилась депрессия, получается сократить ее срок действия.

  27. Спасибо за полезную статью, Надежда! Депрессия - это одна из больших проблем в наше время, и очень часто она посещает осенью. Постараюсь следовать вашим советам.

  28. Надежда, открыл этот пост и понял, что у меня депрессия!!)
    Поэтому оставив ноутбук включенным, оставив дома телефон, наушники и прочую дребедень, вышел на улицу и погулял по кварталу. Это было классно!!!)) На улице холодно, а я тепло одет)) По дороге назад встретил свою сестру, которая возвращалась из университета, домой пришли вместе) Депрессии как не бывало))

    • Может, это просто хондра? Депрессия так просто не проходит :)

    • Надежда, может быть!!))
      Для меня все равно: депрессия, хондра - ни то, ни то ни к чему хорошему не приведет!!!)))

  29. Хорошие советы, у меня сейчас наверно депресивное состояние, стараюсь улучшить настроение в спортзале.Надя не подскажите как в верху блога на главной странице сделать панель с картинками анонса статей

    • Олег, я тему покупала, поэтому не мгу сказать, как это делается.

  30. Депрессия ниоткуда не появляется. Она результат неустроенности общества, когда государство есть, но оно настолько слабо, что верховодит в обществе грубая сила бандитизма. Так было в России в 90-х годах, когда психиатрические больницы были переполнены. Как только государство навело порядок, так и опустели названные лечебные учреждения.

  31. Вот у мене сейчас похожее состояние, или хандра, или как там ее еще назвать. Не зацикливаться на мрачных мыслях не получается. Справиться сама не могу, пришлось прибегнуть к успокаивающим средствам. Надеюсь, все пройдет.
    Так давно,Надя, у Вас здесь не была, очень рада, что вы продолжаете работать над своим блогом.

    • Здравствуй, Лилия! Очень жаль, что у тебя сейчас такое состояние. Уверена, ты справишься! Иногда конечно нужны и успокаивающие. Но лучше вообще не огорчаться. У нас тут тоже в Украино-новороссии не сладко. Ничего, прорвемся. Держись, дорогая, все проходит... ))

  32. Да, действительно, мои проблемы еще цветочки в сравнении с тем, что твориться там у вас. Это еще можно пережить, главное позитивно мыслить

  33. Спасибо за советы. Сейчас многие находятся в состоянии депрессии и это так важно выйти из нее, почувствовать счастье и радость. Я если чувствую начало этой болезни, стараюсь занять себя чем-то, переключиться, провести время с родными.

  34. Продуктивное лечение депрессии возможно в рамках когнитивной психотерапии и психоанализа. Понимание того, что это временно, что у симптомов есть глубинные причины и кризис пройдет, быстро ставит человека на ноги. Вот, нашла об этом интересные и полезные статьи polyarin.ru/archives/235 и polyarin.ru/archives/360

Здесь вы можете оставить комментарий

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.