Меню

Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда

как научиться не нервничатьЕсли возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда — признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

  • Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
  • Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую "самооборону". Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
  • Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.как научиться не нервничать по пустякам

Практические советы, как научиться не нервничать

Самое сложное — начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

  • В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
  • Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
  • Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.как отучиться нервничать
  • Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь конструктивно: ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
  • Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. Я люблю и уважаю себя, это не зависит от внешних обстоятельств!
  • Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
  • Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
  • Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
  • Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует внутренняя гармония.умейте улаживать конфликты без нервов
  • Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
  • Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран — почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа — повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель — спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

Загрузка...
Оставить комментарий
  1. А я, сажусь в машину и ну очень быстро еду. Вот таким образом можно тоже снимать стресс. Вот как то так. А не нервничать, так надо просто совсем соглашаться, Вы просто попробуйте. И тогда оппонент, будет выходить из себя еще больше, ну а Вы можете просто наслаждаться данной ситуацией. Может это и жестоко, но вот такой совет. :)

    • Андрей, быстрая езда на машине-это небезопасно.

  2. Здравствуйте Надежда. Хорошая статья. Как раз в тему. При нынешнем кризисе, прямо в точку. Иногда так нервничаю и еще семейные проблемы. Уххх... Да надо учиться себя сдерживать .... В дальнейшем это сбережет здоровье

    • Екатерина, это так знакомо. Все семейные неурядицы из-за недостатка денег. Вернее, из-за неправильного отношения к этому. Ну нет денег на что-то, зачем еще и нервы свои тратить по этому поводу? Лучше порадоваться тому, что у тебя есть, подарить свое тепло и любовь семье. Нужно учиться этому. Тогда и сдерживаться со временем не нужно будет: выработается новая привычка радоваться жизни вопреки трудностям.

  3. Отличные советы, спасибо Надежда. Мне в последние время, после войны тяжело справляться со своими эмоциями, но к счастью, мои эмоции еще не кому не навредили, а только мне покоя не дают (Не люблю себя чувствовать раздраженным, злым и все в этом роде).

    • Я тоже сильно переживала из-за войны. Но сейчас снова обрела равновесие. Действительно, угроза жизни (особенно когда у тебя маленькие дети) разрушает все представления о мире. Рада, что сейчас все позади (я надеюсь).

    • Я тоже надеюсь, что все скоро закончиться, но введены новые санкции от Америки и время от времени, где-то постреливают и бомбят + не платят зарплату, не выдают пенсию и т.д. Люди голодают и это, как по моему даже страшнее бомб.

    • Такая ситуация действительно страшная. Но все же голод не так страшен, как угроза быть разорванным на куски. Я тоже из-за этого всего страшно переживаю.

  4. Сейчас по ТВ идет один популярный сериал. Название не буду рекламировать, кто его смотрит, поймет о чем я... :)
    Так там психотерапевт рекомендовал пациенту в минуты нервозности и приступов гнева декламировать стихи! Таким образом, приводя свою нервную систему в равновесие.

  5. Как вариант снятия нервозности - пойти в спортзал. Классно психологически разгружает!

  6. У каждого свой способ успокоения. У меня, например, еда!) Знаю, звучит немного странно, но если я буду мазать масло на хлеб и покрывать колбасой, то я буду знать, что через несколько секунд я это съем)))
    И раздражения как не бывало)

    • Азик, если женщины так будут справляться со стрессом-есть побольше, то они станут толстыми и еще больше начнут нервничать. Это нам не подходит.

  7. Надюша, хороший пост. Актуальный.
    Да, сейчас жизнь такая. что стрессам подвержены многие. И я в том числе. Бывает, что и на работе часто нервничаю, потом и домой приходишь и все раздражает. Но тоже стала себя контролировать и стараюсь не раздражаться по пустякам.
    работа есть работа. А дом-это наш тыл. Он должен быть надежным. И настроение должно быть хорошим, чтобы родные не шарахались от нас.
    Важно думать о здоровье. Ведь все болезни от нервов. Это факт.
    Нам тоже сейчас на производстве очень сильно урезали зарплаты. Очень трудно стало выживать. Но что поделаешь. Главное, я всегда говорю, чтобы был мир и здоровье. А остальное будет.

    • Спасибо Вам, Ольга, за глубокое дополнение. Людей сильно зажали, у всех на этой почве стресс. Хорошее правило: не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Но мечтать и стремиться к большему тоже никто не запрещает. Главное при этом уметь радоваться тому, что уже имеешь.

  8. Спасибо за способы решения проблемы, Надежда, я паникую порой без дела, все через себя пропускаю...очень хочу избавиться от привычки нервничать по пустякам, Наверное, я чересчур ответственная!

  9. Есть такая проблема, а еще самоедство... Но стала бороться с этой дурной привычкой - помогает правило, о котором Вы, Надежда, упомянули - не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Не могу сказать что работает на все 100, но иногда реально помогает взглянуть на проблему под другим углом.

Здесь вы можете оставить комментарий

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.